アフリカのトレーニング一例

火曜日：スピードトレーニング（ショート）
【例】６００m×１２ R=１００”

木曜日：スピードトレーニング（ロング）
【例】５’×７ R=3′

土曜日：ロングラン
【例】３０km

日曜日：休養 えぐい